کاهش وزن سریع با 10ماده غذایی شگفت انگیز

رکنا: برای کم کردن وزن باید میزان کالری دریافتی از کالری مصرفی کمتر باشد و این تنها راه برای اطمینان یافتن از کاهش وزن است. همچنین موادغذایی مصرفی در دوران کاهش وزن از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

سیب

مصرف روزانه یک عدد سیب(Apple) از اضافه وزن جلوگیری می کند. خوردن یک عدد سیب قبل از غذا در مقایسه با سایر اسنک ها در به حداقل رساندن میزان کالری مصرفی موثر است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

سیب سرشار از آنتی اکسیدان هایی می باشد که از بدن در برابر سندرم متابولیک محافظت می کند. بنابراین برای کاهش مقدار کالری مصرفی، دریافت میزان سیب بیشتری توصیه می شود.

کلم کیل

یک کلم کیل خام حاوی ۳۴ کالری و یک و نیم گرم فیبر بوده و دارای موادمعدنی از جمله آهن و کلسیم است. مصرف مقدار زیادی از کلم کیل خرد شده به همراه لوبیاهای پخته شده توصیه می شود. همچنین افزودن کوینولا به مخلوط کلم کیل، آب سبزیجات و تکه هایی از پرتغال به عنوان یک وعده غذای اصلی محسوب می شود.

عدس

عدس از جمله موادغذایی موثر در کاهش چربی های شکمی و کاهش وزن است. مصرف عدس مانع از افزایش ناگهانی انسولین می شود، به طوریکه این افزایش، تجمع چربی در ناحیه ی شکمی را به دنبال دارد. میزان عدس مصرفی را در وعده های غذایی خود افزایش دهید. عدس زرد و قرمز به راحتی پخته می شوند. همچنین می توانید از این عدس ها در سس پاستا استفاده کنید. در زمان استفاده از عدس می توانید از مصرف گوشت اجتناب کنید، زیرا هر دو منابعی عالی از پروتئین به حساب می آیند.

گوجی بری

برخی از انواع میوه ها به فرونشاندن احساس گرسنگی و کمک به کاهش وزن شهرت دارند. میوه ی "گوجی بری” حاوی ۱۸ اسید آمینه بوده و منبع خوبی از پروتئین است.این میوه میان وعده ی خوبی برای اواسط صبح می باشد و می تواند در حفظ حس سیری تا زمان شام موثر باشد. یک قاشق غذاخوری گوجی بری ۳۵ کالری برای بدن فراهم می کند.یک چهارم فنجان از گوجی بری خشک شده را با یک چهارم فنجان کشمش و یک چهارم فنجان گردو برای لذت بخش شدن طعم آن مخلوط کنید.

سالمون

ماهی سالمون وحشی علاوه بر حفظ سلامت قلب راهی برای کاهش وزن و کم کردن سایز دور کمر می باشد.اسیدهای چرب امگا ۳ در افزایش حساسیت به انسولین، کمک به عضله سازی و در نتیجه کاهش چربی شکمی نقش دارند. همچنین از دریافت میزان کافی ماهی سالمون اطمینان حاصل نمایید. فیله های سالمون را نیز می توانید با نمک و فلفل طعم دار کنید و در تابه ای با دو قاشق غذاخوری روغن به مدت ۶ دقیقه (حداقل ۳ دقیقه برای هر طرف ماهی) طبخ نمایید.

سوپ

شما می توانید به عنوان پیش غذا از سوپ استفاده نمایید. همچنین نباید سوپ زیادی میل کنید و سوپ مصرفی نباید بیشتر از ۱۵۰ کالری در هر وعده باشد. از اضافه کردن کره یا خامه در سوپ اجتناب نمایید.همچنین در صورت تهیه ی سوپ های آماده توجه داشته باشید که هر وعده ی مصرفی محتوی کمتر از ۱۰۰ کالری باشد.

ماست

توصیه ی متخصصان سلامت برای کاهش وزن همواره بر مصرف ماست ساده می باشد. ماست ساده حاوی مقادیری از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی برای افزایش حفظ حس سیری به مدت طولانی است. این ماده غذایی همچنین به متعادل کردن سطوح قند کمک می کند. همچنین برای سالاد مرغ و سیب زمینی خود از ماست ساده استفاده نمایید. ماست یونانی حاوی پروتئین بیشتری نسبت به سایر انواع ماست ها است.

تخم مرغ

صرف صبحانه ای سرشار از پروتئین در کاهش استفاده از میان وعده ها در طول روز به شما کمک می کند.براساس مطالعه ای، بانوانی با مصرف روزانه حداقل ۳۵ گرم پروتئین در صبح، احساس سیری بیشتری در طول روز خواهند داشت. استفاده از تخم مرغ در وعده ی صبحانه، افزایش حس سیری تا عصر را به دنبال دارد.

آووکادو

انتخاب چربی های سالم برای مصرف بسیار اهمیت دارد. آووکادو حاوی اولئیک اسید بوده که جزئی از چربی های تک اشباع نشده ی سالم است. این چربی ها به سرکوب کردن حس گرسنگی به افراد کمک می کنند. همچنین آووکادو غنی از پروتئین و فیبر است روزانه یک چهارم آووکادو برای رسیدن به وزنی متناسب مصرف نمایید.

فلفل قرمز تند

فلفل های قرمز و تند به بالا بردن متابولیسم بدن شهرت دارند و در تسریع چربی سوزی و کاهش وزن به بدن کمک می کنند. فلفل قرمز حاوی بتاکاروتن، ویتامین c و سرشار از آنتی اکسیدان هایی بوده که در کمک به مقابله با سموم موثر است.

منبع: رکنا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rokna.net دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رکنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۳۲۹۵۶۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

کاهش آلرژی بهاری با مصرف این مواد غذایی

به گزارش خبرآنلاین، سیده سمیه اصغری بیان کرد: آلرژی فصلی که در فصل بهار و تابستان بیشتر شایع است، زمانی رخ می‌دهد که سیستم ایمنی بیش از حد به مواد حساسیت زا مانند گرده گیاهان واکنش نشان داده و منجر به احتقان، عطسه و خارش زیاد می‌شود.

وی بیان کرد: تغییرات سبک غذایی نیز ممکن است به کاهش مشکلات تنفسی کمک کند لذا افزودن برخی غذاها به رژیم غذایی شما سبب کاهش علائم مثل آبریزش بینی و چشم می‌شود.

اصغری گفت: زنجبیل ماده غذایی است که به کاهش علائم ناخوشایند آلرژی مثل تورم و تحریک در مجرای بینی و چشم و گلو کمک کرده و لذا چای زنجبیلی گزینه خوبی برای این فصل است.

به گزارش ایسنا، رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی بیرجند با بیان اینکه بهتر است در طول فصل آلرژی از مرکباتی مثل پرتقال،گریپ فروت و لیمو ترش استفاده کنید، افزود: استفاده از شربت لیمو یا افزودن آب لیمو ترش تازه به غذا و سالاد می‌تواند گزینه خوبی باشد.

وی بیان کرد: ماده فعال زردچوبه کورکومین که ضد التهاب شناخته شده است سبب کاهش تورم و تحریک ناشی از آلرژی می‌شود،اگرچه هر وقت از ویتامین سی حرف می‌زنیم اسم مرکبات همیشه در ذهن ما می‌آید اما گوجه فرنگی نیز تامین کننده ۲۶ درصد از نیاز روزانه ما به این ویتامین است.

اصغری افزود: لیکوپن موجود در گوجه فرنگی خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و سبب سرکوب التهاب می‌شود و در زمان پخت راحت تر در بدن جذب شده و بنابراین برای تقویت بیشتر گوجه فرنگی پخته شده را انتخاب کنید.

رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی بیرجند اظهار کرد: امگا ۳ در ماهی می‌تواند مقاومت شما را در برابر آلرژی بهبود بخشد. یک مطالعه جدید نشان داده که امگا ۳ به کاهش باریک شدن راه‌های هوایی کمک می‌کند.

وی بیان کرد: کورستین در پیاز به عنوان یک آنتی هیستامین طبیعی عمل کرده و علایم آلرژی فصلی را کاهش می‌دهد. پیاز قرمز بیشترین غلظت کورستین را دارد و پس از آن پیاز سفید و پیازچه قرار دارند. پخت و پز، محتوای کورستین پیاز را کاهش داده بنابراین برای تاثیر حداکثری بهتر است پیاز به صورت خام مصرف شود.

۲۳۳۲۳۳

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1903095